Turvaline treenimine
Rasedate võimlemine sobib igas rasedusfaasis olevale naisele. Beebiootel emade võimlemine on hea võimalus ülepingutamata ja turvaselt treenida. Regulaarne rasedusaegne võimlemine aitab vähendada seljavalusid ning lihaspingeid, lisaks paraneb ka loote toitainete ja hapnikuga varustatus. Treening annab positiivse emotsiooni ning eelduse kiiremaks sünnitusjärgseks taastumiseks.
Tund algab soojendusharjutustega, järgnevad harjutused liikuvuse ja suuremate lihasgruppide jõudluse parandamiseks (vahenditest kasutatakse võimlemismatti, fitpalli, kummilinte), tunni lõpetavad venitus- ja lõdvestusharjutused. Uuringutest on selgunud, et kõhu ristilihase tugevdamine raseduseaegselt aitab hoida keha õiges asendis ning seega ennetada alaseljavalu, samuti diastaasi teket. Treenitud vaagnapõhjalihased aitavad aga kaasa sujuvamale sünnitusele, lisaks aitavad heas seisukorras vaagna-põhjalihased ennetada uriinipidamatust. Võimlemistund kestab 30 minutit, grupis on maksimaalselt 4 tulevast ema, tundi viib läbi füsioterapeut. Selga panna mugavad riided ning kaasa võtta veepudel.